Metilasyon Döngüsü

Sadece birkaç vitamin almak, vücudumuzun tüm sistemlerinin işlevini optimize edebilir! Bu doğru. Ve bana kalırsa ne alacağımızı ve bu takviyelerin hangi konuda işe yaradığını da bilmemiz sağlığımız açısından oldukça önemlidir.


Bu nedenle, uzun vadede sağlığımız için çok ama çok önemli biyokimyasal süreçlerimizden biri olan, yaklaşık kırk trilyon hücremizde her saniye meydana gelen bir reaksiyon olan "metilasyon"dan bahsedeceğim.

Ne yazık ki, birçoğumuz bu biyokimyasal süreci olumsuz etkileyen faktörlerin bir veya daha fazlasından muzdaribiz. Ancak çoğumuz acı çektiğimizin farkında bile değiliz!


İyi haber şu ki, sağlığımız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilecek bu kritik biyokimyasal süreci optimize etmek için şu anda yapabileceğimiz birçok şey var. Bu alanda sorunlara yol açabilecek faktörleri gözden geçirerek ve biyolojimizin bu önemli bölümünü optimize etmemize yardımcı olacak 12 ipucunu seninle paylaşacağım!


Öncelikle, "metilasyon" tam olarak nedir?

"Bedene şefkat, hücrenin ihtiyaçlarını doğru anlamak ve karşılamakla başlar." -Dr. Deniz Şimşek

Metilasyon, vücudumuzun hemen hemen tüm sistemlerinin düzgün çalışması için gerekli olan önemli bir biyokimyasal süreçtir. Her saniye milyarlarca kez meydana gelir; DNA’mızı günlük olarak onarmaya yardımcı olur; homosisteini (kan damarlarına zarar verebilecek sağlıksız bir bileşik) kontrol eder; detoksifikasyon için gerekli moleküllerin geri dönüştürülmesine yardımcı olur; ve ruh halini korumaya ve iltihabı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. "Daha ne olsun?" dediğinizi duyar gibiyim.


Metilasyonun sorunsuz çalışmasını sağlamak için "optimum B vitaminleri"ne ihtiyacımız vardır. Yeterli B vitamini olmadan metilasyon bozulur ve sonuçlar bedenimiz, zihnimiz ve ruhumuz için felaket olabilir.


Metilasyondaki bir bozulma, bizi osteoporoz, diyabet, kanser, depresyon, pediatrik bilişsel işlev bozukluğu (ruh hali ve diğer davranış bozuklukları), demans ve felç gibi durumlar için daha yüksek risk altına sokar.

Tüm bu sorunları henüz yaşamadan önlemek için metilasyonu en üst düzeye çıkarmamız gerekmektedir. Bu, metilasyonumuzun bozulmasına neden olan şeylerden kaçınmak, metilasyonumuzun ne kadar iyi çalıştığını bulmak için test etmek ve metilasyonu destekleyen şeyleri dahil etmek anlamına gelir. Bunu nasıl yapacağımız bakalım!

Metilasyon Sürecimizi Etkileyen 8 Faktör

  1. Genetik - Tahminen yüzde 20'mizde olduğu gibi, genetik olarak yüksek homosisteine ​​yatkın olabilirsin.

  2. Yetersiz beslenme - "folat" kelimesi "yapraklardan" gelir. Yeterli düzeyde B6 ve B12 vitamini, betain ve folat elde etmek için bol yeşil yapraklı yeşillik, fasulye, meyve ve tam tahıl yemeliyiz. Yumurta sarısı, et, karaciğer ve yağlı balıklar B12 vitamininin ana besin kaynaklarıdır. Ayrıca, bazı bileşikler homosistein seviyelerini yükseltebilir ve B vitaminlerini tüketebilir: fazla hayvansal protein, şeker, doymuş yağ, kahve ve alkol gibi. Gıdanın ışınlanması da besinleri tüketir, bu nedenle bu şekilde işlenen yiyecekler de B vitamini bakımından daha düşük olabilir.

  3. Sigara - Sigara dumanından çıkan karbon monoksit, B6 vitaminini etkisiz hale getirir.

  4. Malabsorbsiyon - Sindirim hastalıkları, gıda alerjileri ve hatta yaşlanma gibi durumlar besinlerin emilimini azaltabilir.

  5. Mide asidinde azalma - Yaşlanma ve diğer koşullar mide asidini ve dolayısıyla B12 vitamini emilimini azaltabilir.

  6. İlaçlar - Mide asidi önleyicileri (Reflü, gastrit ve ülser gibi şikayetlerimden dolayı yıllarca doktorlar tarafından bana da verilmiş olan bu ilaçlar, kısa vadede işe yarar gibi gözükse de, uzun vadede tüm sistemimi alt üst etti.), metotreksat (kanser ve artrit ve diğer otoimmün hastalıklar için), oral kontraseptifler, HCTZ (yüksek tansiyon için) ve Dilantin (nöbetler için) gibi ilaçlar B vitamini seviyelerini etkileyebilir.

  7. Diğer koşullar - Bunlar arasında hipotiroidizm, böbrek yetmezliği veya yalnızca bir böbreğe sahip olmak, kanser ve hamilelik bulunur.

  8. Toksik maruziyet - Bazı toksinler vitamin üretimini engelleyebilir

Bu faktörlere dikkat ederek metilasyonumuzu korumak için uzun bir yol kat etmiş olacağız!

Kendi Metilasyon Döngümüzü Ölçmek

Metilasyon işlemimizin optimal olup olmadığını öğrenmek için doktorumuzdan aşağıdaki testleri isteyebiliriz:

  • Tam kan sayımı - büyük kırmızı kan hücreleri veya anemi zayıf metilasyonun bir işareti olabilir. Ortalama korpüsküler hacmi (MCV) 95'ten büyük olan kırmızı kan hücreleri bir metilasyon problemine işaret edebilir - Mesela, bu hafta kan testi yaptırmış olan ben, bu yazıyı yazarken MCV değerime baktım ve 98 seviyesinde olduğunu gördüm. Bilgi gerçekten her şeydir! Bu değerli bilgi ışığında metilasyon sürecimde karşılaştığım bu alarmı dikkate alacak ve hekimime danışacağım! Çok sevdiğim bir hocamın da dediği gibi : "Bu çağda öncelikle kendiniz kendi doktorunuz olacaksınız!"

  • Homosistein - Bu, isteyebileceğimiz en önemli testlerden biridir. Normal seviye 13'ün altındadır, ancak ideal seviye muhtemelen 6 ile 8 arasındadır.

  • Serum veya idrar metilmalonik asit - Bu, B12 vitamini eksikliği için daha spesifik bir testtir.

  • Spesifik idrar amino asitleri - Bunlar, sadece metilmalonik asit veya homosisteini kontrol ederek ortaya çıkmayabilecek B6 veya B12 vitaminleri veya folat içeren olağandışı metabolizma bozukluklarını aramak için kullanılabilir.

Metilasyon İşlemimizi Optimize Etmek İçin 12 İpucu

Zayıf metilasyonun birçok nedeni olduğu gibi, metilasyonun düzgün çalışmasını destekleyen birçok yol da vardır! Metilasyonu nasıl en üst düzeye çıkaracağımız ve kalp hastalığı, kanser, demans, depresyon ve daha fazlası gibi durumları nasıl önleyeceğimiz konusunda öneriler:

  • Daha koyu, yapraklı yeşillikler yiyin - Günde 1 bardak Çin lahanası, hindiba, pazı, lahana, su teresi, ıspanak veya karahindiba, hardal, kara lahana veya pancar yeşillikleri gibi sebzelerden yemek istersiniz. Bunlar, "optimum metilasyon" için gerekli olan besin kaynakları arasındadır.

  • Beslenmenizde daha fazla B vitamini alın - İyi besin kaynakları arasında ay çekirdeği (B6 vitamini); balık ve yumurta (B6 vitamini ve B12); peynir (B12); fasulye ve ceviz (B6 vitamini ve folat); yapraklı koyu yeşil sebzeler; kuşkonmaz, badem ve tam tahıllar (folat) vardır.

  • Hayvansal protein, şeker ve doymuş yağı en aza indirin - Hayvansal protein, homosisteini doğrudan artırır. Şeker ve doymuş yağ vücudunuzun vitamin depolarını tüketir.

  • İşlenmiş gıdalardan ve konserve gıdalardan kaçının - Bunların vitaminleri tükenmiştir ve yoktur.

  • Kafeinden kaçının - Fazla miktarlar B vitamini seviyenizi tüketebilir.

  • Alkolü haftada 3 içecekle sınırlayın - Bundan daha fazlası B vitamini seviyenizi tüketebilir.

  • Sigara içmeyin - Yukarıda belirtildiği gibi, sigara B6 vitaminini etkisiz hale getirir.

  • Metilasyona müdahale eden ilaçlardan kaçının - Mide asidi önleyiciler gibi.

  • Bağırsağınızdaki bakterileri sağlıklı tutun - Probiyotik takviyeleri alın ve bağırsaklarınızdaki bakterilerin sağlıklı olduğundan emin olmak için başka önlemler alın ( https://www.100thmonkey.co/post/mikrobiyom-yüzde-kaç-i-nsanız ) , böylece aldığınız vitaminleri doğru şekilde emebilirsiniz.

  • Mide asidini iyileştirin - Bitkisel sindiriciler (rezene gibi) kullanın veya tamamlayıcı Betain HCl alın. (Mutlaka doktorunuza danışın ama kullandıklarım arasında LifeTIME markasını önerebilirim.)

  • Homosisteinin neden olduğu hasarı önleyen takviyeler alın - Antioksidanlar bizi homosistein hasarından korur. Ayrıca metilasyonu "magnezyum ve çinko" gibi takviyelerle desteklediğimizden emin olalım.

  • Uygun homosistein metabolizmasını desteklemeye yardımcı olacak ek destekleyiciler alın - Sizin için en iyi dozları ve formları belirlemek için mutlaka doktorunuzla konuşun! : Folat (folik asit), B6 Vitamini, B12 Vitamini, Betain

Metilasyonumuzu optimize etmek için kendi üzerimizde çalışarak, kendimizi neredeyse tüm bu sözde "yaşlanmanın getirdiği hastalıklarından" koruyabiliriz! Bunu yaptığımızda, ömür boyu sürecek olan, sağlıklı olmamıza giden yolumuzda harika hissedeceğiz.

Şimdi kendine sor:

  • Zayıf metilasyon belirtilerin var mı?

  • Bu süreci optimize etmek için ne yapabilirsin?

En yakın zamanda bir kan testi yaptır (nerede, ne yaptıracağım dersen: ben yakın zamanda SynLAB Laboratuvarında "Fonksiyonel Tıp Paneli"ni yaptırdım, sana da öneririm + instagramdaki @saglikliyasiyoruzcom hesabının anlaşmalı ve uygun fiyatlı kan tahlili paneline de bakabilirsin!). Ve bütüncül yaklaşan ( beden - zihin - ruh odaklı) bir fonksiyonel tıp hekimi ışığında tahlilini yorumlatarak sağlığına sahip çık! : Dr. Deniz Şimşek, Zeynep Tartan, Yeşim Temel Özcan, Öznur Gökçen, Abdullah Cerit benim kişisel olarak yolumun düştüğü, hepsi birbirinden harika hekimlerdir. Kime danışacağım dersen ve araştırmak istersen tüm kalbimle öneririm!


Gerçekten basit bir kan testi hayatımızı kurtarabilir!

Lütfen bunu hafife alma.


Kaynak: Dr. Deniz Şimşek, Dr. Mark Hyman